zeit für mich Archive - Katharina Ehlers

Anti-Stress und Zeit für mich

Da ist es wieder, dieses tolle Wort „Anti-Stress“! Es liest sich so leicht und natürlich ist es für mich auch logisch, dass ich als arbeitende Mutter mit 1.000 und einem ToDo zwischendurch anhalten und tief Luft holen sollte. „Schalt´ mal einen Gang runter!“ bekomme ich oft von meinem Mann zu hören. „Du hast aber auch immer etwas vor!“ sagt meine Mutter. „Komm´ mal zur Ruhe!“ Ok, und wie kann ich zur Ruhe kommen und einen Gang runterschalten, wenn die Wäsche gemacht, die Kinder von der Schule abgeholt, das Haus geputzt und der Einkauf gemacht werden muss? Wer geht mit dem Hund raus, und wer macht das Essen? Wie soll ich die Fahrtzeit zur Arbeit reduzieren? „Beam me up, Scotty!“ Ach ne, geht ja (noch) nicht. Zeit für mich? Wann denn bloß?!

Und was nun?

Also fixiere ich meine imaginären Backenschrauben und lächle. Fühlt sich blöd an, so ein aufgesetztes Grinsen. Krieg´ ich davon nicht auch Falten? Wie lange noch, bis eine Minute um ist? Zumindest besagen unzählige Studien, dass eine Minuten Lächeln bzw. Lachen viele positive Auswirkungen auf unseren Organismus hat. Hierzu zählt der Abbau von Stress, die Anregung der Verdauung und des Immunsystems, die Erhöhung des Sauerstoffaustausches im Gehirn und dadurch die Steigerung der Konzentrationsfähigkeit etc.

Gute Gründe, um eine Minute zu lächeln. Wenn du dir dabei blöd vorkommst, dann geh´ einfach auf das stille Örtchen und lächle für eine Minute vor dich hin. Du investierst in deine Lebensqualität. Sage zu dir selbst: Jetzt ist Zeit für mich.

in nur 60 Sekunden wieder gute Laune

Keine geringe Person als die Managementtrainerin Vera F. Birkenbihl machte mich vor neun Jahren, als ich ab der 30. Schwangerschaftswoche im Krankenhaus liegen musste, auf dieses Thema aufmerksam. Das Fernsehprogramm im Krankenhaus war übersichtlich und in einer scheinbaren Endlosschleife liefen kostenfrei (damals ein absolutes Pluspunkt im Krankenhaus) die Vorträge dieser beeindruckenden Persönlichkeit. Rückblickend war u.a. ihr Vortrag zum Thema „In nur 60 Sekunden wieder gute Laune“ der Anstoß, um auch in meinem jetzigen Alltag als working mum immer wieder nach kurze Auszeiten zu suchen, in denen ich meine Energiereserven neu aufladen kann. Zeit für mich bedeutet auch mehr Lebensqualität für mich. Mittlerweile nutze ich viele Tools und Techniken, um zur Ruhe zu kommen und mein Stresslevel im Griff zu behalten.

Beispiele gefällig?

3 Tipps für mehr Entschleunigung im Alltag

Es gibt viele Möglichkeiten, um dir in deinem Alltag als working mum kleine Ruheinseln zu verschaffen. Die nachfolgenden Beispiele sollen dir als Anregung dienen und benötigen maximal fünf Minuten deiner Zeit. Zeit, die du in den wichtigsten Menschen investierst: in dich selbst!

1. bewusster wahrnehmen

Im Alltag verrichten wir viele Dinge oft unbewusst, und ohne sie wirklich wahrzunehmen. Du kochst das Mittagessen und hörst neben Musik oder schaust in dein Handy und wenn du telefonierst läuft nebenbei der Fernseher. Um etwas gegen diese Reizüberflutung und den Stress zu unternehmen, solltest du versuchen, Momente wieder bewusst wahrzunehmen und Dinge gezielt zu genießen. Konzentriere dich auf das, was du in dem jeweiligen Moment gerade machst. Und auf nichts anderes.
Wenn du morgens im Badezimmer bist, creme dich einmal bewusst im Gesicht ein. Spüre die Cremetube in deiner Hand. Wie fühlt sie sich an? Ist sie kalt oder warm? Welche Oberflächenstruktur hat sie? Und wenn du die Tube öffnest, rieche zunächst an der Creme. Was nimmst du wahr? Wenn du dich dann eincremst, wie fühlt sich die Maske auf deiner Haut an? Wie riecht die Creme in Verbindung mit deiner Haut? Wie fühlt sich deine Haut jetzt an? Spüre den Unterschied.
Die Zeit, die du dir für diese Übung nimmst, wirkt doppelt: Zum einen entspannst du durch das bewusste Eincreme, zum anderen sorgt das bewusste Riechen der Creme für die Ausschüttung vieler Glückshormone. So hat der Stress am Morgen keine Chance.

2. Mini-Auszeiten

Erinnere dich über den Tag verteilt immer wieder an kurze Pausen, sag´dir: Jetzt ist Zeit für mich. Atme bewusst tief ein und wieder aus. Du kannst mit dieser Mini-Übung auch alles unterstützen, was du loslassen möchtest, was dich belastet oder nervt. Denn beim Ausatmen geben wir etwas von uns ab. Das kann beispielsweise Stress, Angst, Sorgen, Verletzungen, Kränkungen sein. Stell dir vor, wie sich beim Ausatmen deine Probleme in Luft auslösen, atme sie einfach aus.

3. integriere Sport in deinen Alltag

Wir wissen es: Sport wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus.

„Move your body and your mind will follow“, sagen die Amerikaner.

Also beweg dich mal wieder. Das muss im ersten Schritt auch kein Marathon werden. Fang in deinem Tempo an und mit dem, woran du Freude hast. Das Kreisen der Arme oder ausgiebiges Recken und Strecken sind beispielsweise schon erste Mini-Übungen, die deinen Körper und Geist gleichermaßen wecken. Allein durch die Körperhaltung setzt du wichtige Impulse für dein Wohlbefinden.
Eine schöne Übungsabfolge, die ich gleich morgens nach dem Aufstehen praktiziere, ist der Schultergruß. Hierfür benötigst du keine Matte und kannst sofort loslegen. Auch meine Bloggerfreundin Miri ist ein Fan von dieser Übungsfolge und hat auf ihrem Blog einen schönen Artikel dazu geschrieben.

Fazit

„Zeit für dich“ – und wenn es nur eine Minute ist, ist eine Investition in dich selbst. Verschaffe dir immer wieder kleine Auszeiten und komme ganz bei dir an. Hier findest du noch weitere Tipps von mir für einen gesunden Umgang mit Stress.

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit den Mini-Übungen und Tipps.

Namasté – deine Katharina

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shift of perspective walk – Anti-Stress und Happiness

von Katharina | Stress

Save the date – Am 28.10.2017 gehts wieder los!

Am 28. Oktober 2017 biete ich zum Thema „Anti-Stress und Happiness“ das nächste Tagesevent für gestresste Working Mums und Business Women zusammen mit meiner Kollegin Melanie Sternberg-Schmeißer an. Der shift of perspective walk führt uns wieder auf dem Pilgerweg entlang der Ostsee von Pelzerhaken (Neustadt in Holstein) über Rettin nach Grömitz lang. Die Gesamtstrecke beträgt ca. 14 km.
Wir starten in Pelzerhaken und gehen in knapp sechs Stunden achtsam zu Fuß den Mönchsweg bis nach Grömitz. Durch dieses schweigende Wandern kommst du mit jedem Schritt mehr und mehr bei dir an, dein Gedankenkarussell wird aufhören sich zu drehen. Die dadurch gewonnene Entspannung nutzen wir zwischen den Wanderabschnitten, um deinen Weg für mehr Ruhe und Entschleunigung im hektischen Alltag als berufstätige Mutter bzw. Business Women, effizient anzugehen. Du erhältst von uns Anregungen und viele praktische Tipps, um nach dem Wandern auch wirklich ins Handeln zu kommen, um (wieder) Zeit für dich zu haben.

Wenn du auf der Suche nach Entschleunigung bist, Tipps für einen Anti-Stress-Alltag suchst und einen Tag mal wieder nur für dich haben willst, freuen wir uns über deine Teilnahme.

Ablauf des shift of perspective walks – Anti-Stress und Happiness

Wir werden im Wechsel circa eine Stunde wandern und eine Stunde Coachingübungen durchführen.
Das Coaching umfasst eine individuelle Stressanalyse, Aufgaben zur Selbstreflexion, Entspannungsübungen und Tipps, wie du deinen Alltag zukünftig stresskompetent bewältigen kannst.
Der Walk wird in einem entspannten Tempo erfolgen, da wir achtsam und in Stille wandern. Dies ist hilfreich, um zu sich zu kommen und mehr Ruhe zu gewinnen. Die Kombination aus Bewegung und Achtsamkeit führt zudem zu einer gestärkten Body-Mind-Connection und somit zu mehr Balance.

14 km klingen ziemlich viel – schaffe ich das?

Gegenfrage: Schaffst du es, einen ganzen Tag lang zu shoppen? Denn an einem Shoppingtag läufst du genauso viel. Natürlich ist ein bißchen Kondition hilfreich, allerdings musst du keine Sportskanone sein, um die Strecke zu schaffen. Melanie hat beispielsweise ein Knie mit Bewegungs-einschränkung und kann die 14 Kilometer problemlos gehen. Das Tempo ist insgesamt langsamer als beim Walken und kann mit entspanntem Spazieren verglichen werden. Du solltest ungefähr drei Stunden gut spazieren können, um die Distanz zu schaffen.

shift of perspective walk Anti-Stress Blick auf die Ostsee

Der Kurs ist etwas für dich, wenn:

dein Alltag dich enorm viel Kraft kostet und du dich kaputt und erschöpft fühlst.
du überzeugt bist, das Leben kann und muss zufriedenstellender sein.
du auf der Suche nach Entspannung, Anti-Stress-Tipps und Entschleunigung bist.
es einen Tag lang nur um dich gehen soll.
dir die Leichtigkeit und die Freude in deinem Leben abhanden gekommen sind.
du mit einem Lächeln im Gesicht und vielen neuen Anregungen dein Leben als workingmum entspannt genießen willst.

Was ist dein Nutzen?

Bewegung sorgt für Stressbewältigung im Körper.
Die Achtsamkeit hilft dir, dass du dich fokussierst.
Die Coachingeinheiten unterstützen dich auf deinem Weg zu mehr Zufriedenheit und einem gesunden Umgang mit deinem Stress.
Du gewinnst eine andere Perspektive, die wieder mehr Leichtigkeit und Freude in dein Leben bringt.
Du gewinnst Zeit zum Auftanken in der Natur und erhältst dadurch neue Energie.
In einem praktischen Alltagstest erprobst du das Erlernte.

Warum sollte ich den shift of perspective walk bei euch machen?

Wir, Melanie und Katharina, sind zwei Working Mums und u.a. ausgebildete Stressmanagementtrainer mit unterschiedlichen Charakteren. In dieser Kombination und mit zwei unterschiedlich tickenden Köpfen, können wir aus einer größeren Vielfalt an Ideen, Methoden und Kompetenzen schöpfen. Uns verbindet zudem eine langjährige Freundschaft, in der das Qualitäts-Gen eine nicht unerhebliche Rolle spielt.
Durch persönliche Erlebnisse und Veränderungsprozesse sind wir der Meinung, dass jede arbeitende Mutter und Frau ihr Leben so gestalten sollte, dass sie glücklich ist. Aus diesem Grund bieten wir dir unseren shift of perspective walk zum Thema „Anti-Stress und Happiness“ mit all unserem Wissen und unseren Erfahrungen an, um dich auf deinem Weg dahin optimal zu unterstützen.

Durch unsere Weiterbildungen haben wir zudem eine entsprechende Methodenkompetenzen erworben. Unter anderem sind wir ausgebildete Achtsamkeits- (Katharina) und Entspannungstrainer (Melanie), Yogalehrer (i. A. – Katharina), Meditationslehrer, Stressmanagementtrainer und haben Weiterbildungen im systemischen Coaching.

shift of perspective walk Anti-Stress Start in Pelzerhaken

shift of perspective walk Anti-Stress Melanie und Katharina

Warum kostet der walk 109,- Euro?

In diesem Kurs stehen einer Premiumgruppe von maximal sechs Teilnehmerinnen zwei Trainerinnen zur Verfügung. Wir bieten Dir in dem Event unsere besten Tools, um zu Entspannung und zu mehr Zufriedenheit zu gelangen.

Du bist nicht sicher, ob dir der shift of perspective walk wirklich hilft?

Kein Problem! Wir stehen für Qualität und sind von unserem Produkt überzeugt und wollen dir weiterhelfen. Deshalb bieten wir dir eine 100%- Geld-zurück-Garantie. Wenn dir der Kurs nicht weitergeholfen hat, du nach diesem Tag nicht entspannter bist, als vor dem Kurs, wenn dir unsere Übungen nicht geholfen haben, wenn du also nicht zufrieden bist, dann sprich uns nach dem Kurs an, und du erhältst 100% deiner Kursgebühr zurück.